"Bài tập 01: kéo giãn cơ vùng thắt lưng bên chân tụt

Nằm ngửa trên giường (hoặc sàn), 1 chân duỗi thẳng, ngóc bàn chân lên cũng như ấn gan chân xuống mặt giường. Chân còn lại co gối, đan hai tay kéo sát gối về hướng ngực, Ngoài ra hít vào. Tiếp đó duỗi thẳng chân trở về tư thế trước tiên, Mặt khác thở ra. Đổi chân và thực hiện thêm một lần như trên.

Bài tập luyện 02: kéo căng cơ lưng 2 bên

kéo giãn cơ vùng thắt lưng.

thụt hai chân, đan hai tay kéo sát hai gối về hướng ngực, Ngoài ra hít vào. Duỗi thẳng hai chân về vị trí đầu tiên, Bên cạnh đó thở ra.

Bài luyện tập 3: Nghiêng xương chậu ra sau

co hai gối, đặt hai bàn chân trên mặt giường.

Bài luyện tập cho xương chậu.

- Bài luyện tập nhẹ: Gồng cơ bụng, ấn vùng eo lưng xuống sát mặt giường, Mặt khác hít vào. Rồi thoải mái cơ bụng, Ngoài ra thở ra.

- Bài tập luyện tăng tiến: Gồng cơ bụng, ấn vùng thắt lưng xuống sát mặt giường. Nhấc mông lên khỏi mặt giường, Đồng thời hít vào. từ từ hạ mông xuống, duy trì vùng eo lưng sát mặt giường cùng với thở ra.

Bài tập luyện 04: Di động cột sống

Hai tay đan sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình. Ấn vùng thắt lưng sát mặt giường, nhấc mông lên khỏi mặt giường, Mặt khác thở ra. Sau đó ưỡn vùng eo lưng lên khỏi mặt giường cùng với ấn mông sát mặt giường, Mặt khác hít vào. Động tác này thực hiện luân phiên, không giữ gìn lại.

Bài tập 05: kéo căng cơ bên thân bản thân

Hai tay đan sau gáy hoặc đặt dọc theo thân chính mình. Nghiêng hai chân sang cùng mộtbên, càng gần mặt giường càng tốt Mặt khác hít vào. Tiếp đó trở về vị thế đầu tiên, Bên cạnh đó thở ra. Đổi bên và tiến hành như trên.

Bài tập 06: kéo giãn nhóm cơ dạng (mặt bên ngoài đùi)

Động tác giãn cơ dang.

Hai tay đan sau gáy hay đặt dọc theo thân chính mình. 1 chân duỗi thẳng cùng với được nâng đỡ trên giường. Chân còn lại giơ cao 45 độ, khép, hơi xoay về phía đối diện, duỗi bàn chân xuống, Mặt khác hít vào. giữ mông bên chân giơ cao sát mặt giường. giữ thẳng ban đầu gối Sau đó từ từ hạ chân xuống, Đồng thời thở ra. Đổi chân và làm như trên.

Bài tập 07: kéo giãn cơ tam mới đầu đùi (mặt sau đùi)

Kéo dãn cơ đầu tiên đùi.

một chân duỗi thẳng, được nâng đỡ trên giường. Chân còn lại nâng lên cao vuông góc mặt sàn, hai tay ôm sử dụng mặt sau đùi, Bên cạnh đó hít vào. giữ thẳng đầu tiên gối Rồi từ từ hạ chân xuống, Ngoài ra thở ra. Đổi chân và thực hiện như trên."
https://thptchuyensonla.edu.vn/doi-song … -hoa.html/